3. gün

-
Bugünkü kilo: 68.0 düne göre -200 gr.

Kaçamak: yok  ✨

Spor: sabah yoga, karın kaslarını eritsin diye tekne duruşu, ve ismini bilmediğim başka bir hareket (tekne duruşu gibi ama dizlerin birini kendine çekiyorsun sonra öbürünü) akşam üstü yaklaşık 40 dk yürüyüş.

Gün içinde bir öğün ekmeksiz et ve meyve yedim, bir ara öğün yulaf lapası yoğurt armut. Akşam peynirli hindi fümeli az salatalı sandviç. Sabah da az tahin pekmezli dünkü kahvaltının hemen hemen aynısı.

Pazartesi günü taşınma günü, pek spor yapamam herhalde. Cumartesi Pazar da sahil ve cadde çok kalabalık olur. Ama tam 67'li kiloların sınırına gelmişim. Ne yapsam?

  1. Kalabalığa rağmen yürüsem şöyle 40 dk en az.
  2. Yoga süresini arttırsam ve kilo verdiren hareketlere odaklansam.
Bugün evi oda oda toparlayacağım. Aslında oturmamak iyi. Bir ara yoga da yapmak istiyorum. Dün sokağa çıktığımda vücudum kendini o kadar iyi hissettiriyordu ki. Toplam on dakika uyduruk yoga sayesinde.

Dün bir de değişik bir gelişme oldu. Canım C. ve annesi bana bir doktor önerdiler. Düşündüm taşındım ve o çözümü yedekte tutmaya karar verdim. Eğer Ekim'in 15'ine kadar 65,6'ya kendi çabamla inemezsem o zaman doktor kontrolünde ilaçlarla zayıflayacağım. 

Bugün sadece kahvaltıda yeşil çay içmedim. Gün içinde içeyim. Hem metabolizmayı hızlandırıp yağ yakıyormuş, hem ödem atıyor hem de insülin direncine olumlu etkisi varmış. İlk günden beri içiyordum. 

Yarın 67'leri görür müyüm? Yoksa gene 68,6'lara mı çıkarım? 

Bu blog güzel bir motivasyon oldu benim için.

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Lokma'dan yulaflı krepe.

-
 Gene buralara uğramamışım, hem burayı hem bedenimi ihmal ettim uzun süre. Şubat ayına azalmış kiloyla girmiştim. Sonra deprem haberi her şeyi anlamsızlaştırdı. Fakat Nisan'ın son haftası tekrar bir heves geldi. Hem yazın Çeşme Açık Turnuvası'na da daha zayıf gitmek istedim. Velhasılı kelam, tekrar aralıklı oruç, sıfır şeker, az karbonhidrat. Ve şeker ve tiroid ilacı. Hepsi beraber üç haftada kilomu 72'nin altına çekmeyi başardı: 71,9. Bir yandan bunu çok yavaş buluyorum, bir yandan da diyorum ki bu kilo artarken de bu ritimde artmıştı. Hem yavaş gitsin sağlam gitsin. Üç hafta gayet rahat geçmişti fakat bu gece canım ne lokmalar, ne gofretler, simitler, pastalar çekti. Tuttum, hepsini bir kağıda listeledim. Dedim hodri meydan. Hadi dökül canım, ne istiyorsan yaz şuraya. Yazana kadar isteklerim uçsuz bucaksız sanıyordum, oysa yazmaya başlayınca 5 kalemde bitti. Sonra puanladım. Canımın gerçekten istediği (en çok istediği 1 en az istediği 5 olmak üzere), ve ne kadar zararlı b
Devamı

Zaman en iyi ilaç derlerdi de inanmazdım :)

-
Tam 2 sene ve birkaç ay olmuş bu bloga başlayalı. Haberler hem iyi hem kötü.  Kötü haberden başlayayım ilk. En son bıraktığımdan beri kilom 74'e kadar gelip dayanmıştı. Evet buraya girdiğim ilk kiloya baktım da az önce içim acıdı 68 küsurmuşum. Vereceğime üstüne bir de 6 kilo almışım. Şu an 68 olsam... O arada spor yaptım yediklerime dikkat ettim. Fakat yapacak bir şey yok. Menopoz girdi araya. Ve eski dertlerim. Kullandığım ilaçlar şunlar bunlar.  Şimdi o zaman iyi haberi de vereyim: birkaç gün önce ilk defa aralıklı orucu denedim. Gin Stephens'ın kitabını referans alarak. Zamanında almışım kitabı boş boş duruyormuş kitaplığımda. Ya da gününü beklemiş. Keşke beklemeseymiş. 15 Aralık Perşembe akşamı saat 20.00'den az önce yemeyi kestim. Ertesi sabah 8.00 gibi normal kahvaltı. Yani 12:12. Ertesi gün bir arkadaşımın doğumgünü vardı. Yemek penceresi saatinde koca bir tiramisu yedim. Öğlen Power Plate ve gün boyu bol hareket, yürüyüş (toplam 14 000 adım). Akşam gene oruç. Cumar
Devamı

On ay sonra, yeni yaklaşım: makro besinler.

-
 En son postumdan bu yana çok zaman geçmiş ve çok kilolar eklenmiş. Tam olarak on ayda alınmış 4 kilo. Eski kiloların üzerine eklendi. Ne yaptım? Yürüyüşleri aksattım çokça. Serdim ve sonuç ortada. Yazık. Şu an geçen seneki kilolarım bile uzak bir hayal. Geçenlerde 70 kg'ya indim diye sevindim fakat uzun sürmedi. Gene çıktım: 71.2 idim bu sabah.  Dün akşam bir video seyrettim ve yeni bir yöntem denemeye karar verdim. Makro besinleri denetleyeceğim, yani karbonhidrat, protein ve yağ oranlarını. Bir de siteye üye oldum: diyetkolik. Yediklerini giriyorsun ve sana karbonhidrat yağ ve protein oranlarını hesaplıyor. Önce videonun altındaki bağlantıdan günlük makro besin ihtiyaçlarımı hesapladım. Ölçülerimi girdim. Denemelik o gün yediklerimi hesapladım ve yeni bir bilgiye ulaştım: ihtiyacımın 3 misli yağ alıyormuşum gıdalardan. Ve protein alımım yetersiz. O yüzden yeni bir kahvaltı düzeni getirdim bu sabah itibariyle, kaşar peynirini çıkardım (en çok yağ oradan geliyordu), yerine az be
Devamı