On ay sonra, yeni yaklaşım: makro besinler.

 En son postumdan bu yana çok zaman geçmiş ve çok kilolar eklenmiş. Tam olarak on ayda alınmış 4 kilo. Eski kiloların üzerine eklendi. Ne yaptım? Yürüyüşleri aksattım çokça. Serdim ve sonuç ortada. Yazık. Şu an geçen seneki kilolarım bile uzak bir hayal. Geçenlerde 70 kg'ya indim diye sevindim fakat uzun sürmedi. Gene çıktım: 71.2 idim bu sabah. 

Dün akşam bir video seyrettim ve yeni bir yöntem denemeye karar verdim. Makro besinleri denetleyeceğim, yani karbonhidrat, protein ve yağ oranlarını. Bir de siteye üye oldum: diyetkolik. Yediklerini giriyorsun ve sana karbonhidrat yağ ve protein oranlarını hesaplıyor. Önce videonun altındaki bağlantıdan günlük makro besin ihtiyaçlarımı hesapladım. Ölçülerimi girdim. Denemelik o gün yediklerimi hesapladım ve yeni bir bilgiye ulaştım: ihtiyacımın 3 misli yağ alıyormuşum gıdalardan. Ve protein alımım yetersiz. O yüzden yeni bir kahvaltı düzeni getirdim bu sabah itibariyle, kaşar peynirini çıkardım (en çok yağ oradan geliyordu), yerine az beyaz peynirli, maydanozlu, süt ve yulaf unlu bir omlet koydum. Ekmeği de azalttım. Omletin yanına yarım dilim (dilimlerim duble olduğu için aslında bir dilim sayılır) karabuğday ekmeği üstüne fıstık ezmesi ve köyden getirttiğim armut pekmezi sürüyorum birer tepeleme tatlı kaşığı. Hem daha tok tuttu eskisine göre, hem kalorisi, yağı çok azaltılmış oluyor (-400 kcal, -20 gr yağ). İçimde kocaman umutlar, sanki bu sefer bir değişim yolda. Ama bunu sadece önümdeki günler teyit edebilir. Gönül ister ki her gün 3- 3,5 saat yürüyeyim. Ama yapamıyorum, ağır geliyor. Yine de bir egzersiz düzeni edinsem iyi olur. Çünkü hem spor yapmayı ve ardından gelen rahatlamayı seviyorum, hem sağlıklı hem de kilolardan kurtulmanın sağlam bir yolu. 

Haydi şuraya bir de hedef iliştireyim: haftaya bir kilo eksilmek, gelecek Pazar 70,2 çıkarsam tartıda, işlem tamam demektir.